Gaur egun, jende asko dieta ikusten ari da. Pertsonak zer bizimodu hartzen duen kontuan hartu gabe, lehenago edo geroago dieta osasuntsura aldatu beharko du, bestela urdailarekin eta gorputzarekin lotutako gaixotasun larriak izango ditu. Bizimodu osasungarriaren printzipioak gailendu beharko lirateke norberak errespetatzen duen pertsona bakoitzaren bizitzan, eta horrek bere bizitza pixkanaka hobetzera eramango du. Hau diote nutrizionistek eta soziologoek.
Elikadura egokiari esker, aldaketa positiboak gertatuko dira giza gorputzean, kasu batzuetan oso esanguratsuak ere badira. Gorputzean mantenugaiak sartzea dela eta, pertsona baten itxura eta barne egoera hainbat aldiz hobetuko dira, eta horregatik bere bizitza errekonozitu gabe eraldatuko da. Elikadura osasuntsua ezagutzen duten Interneteko erabiltzaile askok maite dute oilasko arrautzak. Elikagaietan arrautzak behar diren edo ez eta zer rol betetzen duten jakitea komeni da.
Zertarako balio dute dietan arrautzak?
Antzinatik, jendeak oilasko arrautzekiko menpekotasuna izan du, elikagai honek elikagai onuragarri ugari dituelako. Pertsona bati traktu gastrointestinalarekin lotutako mota guztietako gaixotasunak betiko kentzen lagunduko diote. Gainera, oilasko arrautzek bitamina ugari dituzte. Osasuna kontrolatzen duten eta kirola egiten ere ez duten pertsona guztiek behar dute.
Arrautzen balio nutrizionalari dagokionez, benetan altua da, elementu hauek biltzen baititu:
- Arrautzak% 12ko proteina dauka, eta hori asko da arau modernoen arabera.
- Gantzei dagokienez, % 12 ere badaude.
- Denek karbohidratoak kontrolatzen dituzte gorputzeko gantz portzentajea erregulatzeko. Arrautzak karbohidrato kopuru baxua du, hau da, % 0, 67.
- Produktu honetako substantzia mineralak% 1 dira, eta hori, nutrizionista ospetsu askoren adierazpenen arabera, adierazle bikaina da.
Laburki arrautzen funtsezko bitaminak
Oilasko arrautzak elikagai osasuntsuaren zalea den ia guztientzat erakargarri izango diren bitamina kopuru handiena du. A bitaminak 0, 45 mg ditu. B6 bitamina 0, 14 g-ko proportzioa da. E eta D bezalako bitamina ezagunak 1 g-ko kantitatean daude arrautzetan. Oilasko arrautzak erriboflavina, kolina eta biotina ere badaude. Bitaminak, oso ezagunak direnak bodybuilders eta kirolarien artean, nahiko kopuru txikian daude arrautzetan, baina beraien presentziak konfiantza eragin behar die gizakiei.
Zein da dieta edo kirol jardueretan jan beharreko arrautza kopuru onena?
Gaur egun, arrautzak pisua galtzea, giharrak eraikitzea eta osasuna hobetzea nahi duten pertsonentzako elikagai ezagunenetakoak dira. Fitness monitore askok eta nutrizio adituek aholkatzen dute bazkaltzeko arrautza egosiak jatea, etorkizunean digestio arazorik izan ez dezazun. 20 pieza jan ditzakezu une jakin batean pertsona batek lesio batengatik sendatzen edo muskulu masa sortzen badu. Baina kontuz ibili beharko zenuke gorringoekin! Arrautzak ezin hobeak dira elikadura osasuntsuaren zaleentzat eta ametsetako gorputza eraiki nahi dutenentzat.
Autoritate iturriek diote arrautzen gorringoa 6 hilabetetik aurrera haurrari ematea onartzen dela, baina gorringoaren partzial kontsumoarekin hasi beharko litzateke. Horrela, ondoriozta dezakegu arrautzei esker zure gorputza egoera normalean mantendu dezakezula helduentzat zein haurrentzat.
Garrantzitsuena arrautzak gehiegi ez egitea da, izan ere, haien gehiegikeria dela eta, sentsazio desatseginak sor daitezke, baita kolesterola handitzea ere. Aipatzekoa da oso dieta zorrotza duten eta ia koipe eta karbohidrato guztiak baztertzen dituztenek gorringoa kendu behar dutela. Nolanahi ere, gorringoak, zeharka bederen, indize gluzemikoan eragina izan dezake, baita intsulina mailan ere, txarra baita lehiaketa bat prestatzerakoan, esate baterako, bodybuilders profesionalentzat. Pertsona batek horrelako murrizketarik ez badu, gorringoa proteinekin jan daiteke, kaloria ez ezik, substantzia erabilgarriak ere hartuz.
Zein da osasuntsuagoa, galeperra edo oilasko arrautzak?
Mito bat dago galeper arrautzak oilasko arrautzak baino osasuntsuagoak direla. Zoritxarrez mito honen egileentzat, entzute handiko zientzialariek egindako hainbat ikerketek gezurtatu dute. Azkenean, galeperrak eta oilasko arrautzak ia gauza bera dira. Proteina, gantz eta karbohidratoen taula irekitzen baduzu, galeper eta oilasko arrautzen balioak ia berdinak izango dira akats txikiekin. Horrek esan nahi du biak jan ditzakezu zure dieta eteteko beldurrik gabe.